Pernapasan adalah bagian alami dari kehidupan, tetapi ketika dilakukan dengan lebih sadar dan perlahan, aktivitas ini dapat membantu menciptakan suasana yang lebih tenang. Teknik pernapasan sederhana dapat dilakukan kapan saja, bahkan di tengah rutinitas harian. Dengan memperhatikan ritme napas, tubuh dan pikiran bisa mendapatkan momen istirahat yang lembut.
Langkah pertama adalah duduk atau berdiri dengan posisi yang nyaman. Anda tidak perlu posisi khusus — cukup pastikan tubuh tidak tegang. Kemudian ambil napas perlahan melalui hidung, rasakan udara masuk secara lembut, lalu hembuskan keluar melalui mulut dengan ritme yang tenang. Pergerakan napas yang teratur ini menciptakan rasa stabil dan nyaman.
Anda juga dapat mencoba menghitung dalam hati saat bernapas, misalnya menarik napas selama empat detik dan menghembuskan selama empat detik. Teknik ini membantu menjaga ritme napas tetap konsisten sehingga pikiran bisa lebih fokus pada pergerakan napas, bukan hal-hal lain.
Melakukan pernapasan sadar selama beberapa menit dapat menjadi jeda kecil yang membantu tubuh merasa lebih ringan. Walaupun sederhana, teknik ini memberikan ruang bagi tubuh untuk merasakan ketenangan secara alami.